もくじ
3月のテーマは「足」です
足をチェックすることで、こんなこともわかっちゃう！！
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週5の朝6時～15分で 体操してます。
毎月テーマを決めてストレッチなどを
やってますが、
やってるときは、
とにかくやるだけなので
月に1回解説と体操のコツなどを
お伝えしています。
今月のテーマは「足」
大腿骨（ふともも）は骨盤にくっついてます。
お尻の筋肉は骨盤と脚をつないでいる筋肉
背中、腰の筋肉（膜）は骨盤とつながり
脚～足までつながってます。
お腹の筋肉は骨盤につながり
お腹の中身（内臓）は
腹筋と腰筋とで骨盤内に留まっています。
仰向けに寝転がったときの足はどんなの？
骨盤から伸びている足は、
逆に言えば骨盤のカタチを左右している。
ですから足のカタチを見ると
骨盤のカタチが推測され
骨盤のゆがみ方で、カラダに出る症状の
予想ができます。
だいたい真っすぐな位置
まあまあ骨盤の位置
膝がちゃんと伸びているなら（ベットに膝裏がついてる）
安心できるかな
バランスを崩すことないように
これからも カラダと仲良くね
足が開いている
膝のお皿が天井を向いていない
足全体が外側へ回旋していってる
いわゆる ガニまた
こういう足になっているのは、
骨盤が後傾（後ろに倒れている）状態
腰を丸くしがちで、朝起きると
腰がイテテテ・・・ってなりやすい。
便秘や下痢、はたまた生理痛など
お腹の不調が多くなりやすい。
★改善チェック
ながら行動をやめること
・寝ながらスマホ
・寝転んで（ソファーでもたれて）テレビ
・猫背でごはん
足が閉じてる
全体に内また気味 またはX脚
さらに寝てる状態で足が重なっていることも
骨盤の動きが悪い・・・
モゾモゾ体操で動かしている小さな関節
これが動かなくなってくると
自律神経のバランスが崩しやすいです。
寝つきが悪いとか、（いつも眠いも）
過食になりやすい（逆に食欲不振も）
イライラしたりモヤモヤしたり・・・
仙骨の動きが悪くなっているのが
原因です。
★改善チェック
座るときは、両足キッチリ床に着地させる
膝をそろえること
水分をしっかりとって
太ももで脚をくくってから
モゾモゾ体操する
左右で角度が違う
片足は開いているけど片足は閉じてる
片足は真っすぐだけど 片足は開いている（または閉じてる）
仙骨が曲がっちゃっている可能性ありです。
背中のハリ
慢性的な肩こり
首こり～頭痛などに悩まされやすいです。
★改善チェック
上記ふたつどちらもやってください。
脚は骨盤につながり
骨盤に背骨が積み上がっている
脚の付け根＝股関節
股関節を柔らかくすることで
脚（足）の向きが整ってくる
↓
お腹の調子も安定する
背骨を整える
背伸びやラジオ体操
モゾモゾ体操などで循環を良くする
足首を柔らかくする
つま先立ち 踵立ちや
くるぶし周り～足の甲 足裏などを
マッサージしてあげる
足裏全体で着地する【グラウディング】
ことで、
またその位置で歩けると
ポンプ運動が使えて
血流がスムーズになります！！
今日もカラダと仲良く
笑顔とLOVEでおすごしください
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