枚方市の女性整体なら「ひらかたレディース整体宙sora」

僧帽筋

どこにあるの？

後頭骨、肩、肩甲骨から背中へと

大きくつながっている筋肉

どんな役割？

• 上部は首のつけ根から肩の上部あたりまで位置する部分で、 下から腕を上げたり肩をすくめたりするほか、 首を動かす際に使われます
• 中部は肩の上部から脇辺りまで位置する部分で、 ドアノブを引くような肩甲骨を引き寄せる 動作に関わっています。
• 下部は僧帽筋の中部の下から背中の真ん中まで位置する部分で、 落としたものを拾うといった肩甲骨を下げる動作をするのに使われますここが整うと姿勢が良くなる
  • 肩こり
  • 首こり

からの解放

雑談ですが、

中村英哲さんの和太鼓演奏を 間近で聞くチャンスをいただいて

あの僧帽筋を支える広背筋は 見事でしたね。

今月やってる体操説明にまいりましょう

・478深呼吸

手の向きに注意
吐く息を吸う息の倍かけることで、自律神経を整えます

・ラジオ体操第1

・アーチェリー

肩甲骨
背中が硬いひとにお勧め
僧帽筋をストレッチ

・肘鉄砲

肩甲骨、巻肩にお勧め
棘上筋をストレッチ

・首を倒す

上部僧帽筋
首まわりが痛いひとに

・オープンドア

僧帽筋中部
肩甲骨　内側が痛くなる人に

・レインボー

僧帽筋中部～外側
肩甲骨外側にある細い筋肉の小円筋
腕をまわすのに使う筋肉 四十肩、五十肩が気になる人は 動く範囲で取り入れて

・すくいあげ

僧帽筋下部～広背筋
今回のテーマ全てを網羅してる動きです

・リバーストランクツイスト

膝を閉じて立てて、　両腕を横に拡げ 左右にゆっくり倒す
肋骨（背中）と関わる腹斜筋
体幹を揃えたかったら　ゆっくりとやる

・バタフライ

体幹が鍛えられる
インナーマッスルを鍛えると 他の筋トレがはかどる
腹筋だけでなく、骨盤底筋にもいい
トイレが近いひと　尿漏れが気になるひと
自然に膝が曲がって立っているひとにおすすめ

・モゾモゾ体操

骨盤矯正と脳脊髄液の流れを整え
硬膜～筋膜がゆるまります

・1分瞑想

姿勢を確認
思考を止める時間を作ること